 |
||||||
|
|
||||||
|
Ćwiczenia na Prędkość i Reakcję Ta seria ćwiczeń na prędkość i reakcję jest standardowo używana przez większość czołowych drużyn jako część przygotowań bezpośrednio przed meczem. Zawodnicy stoją w 2 liniach- 5 metrów od siebie. W zależności od tego co nakaże trener długość pola jest od 5 do 10 metrów.
 Obydwaj zawodnicy są ustawieni tak, że patrzą na siebie. Na komendę trenera obracają się przodem i biegną sprintem do pachołka przed nimi. Obiegają go wkoło a następnie spokojnie truchtem wracają na koniec kolejki.
Obydwaj zawodnicy są do siebie ustawieni plecami. Na komendę trenera obracają się i sprintem biegną do pachołka przed nimi obiegają go a następnie spokojnie truchtem wracają na koniec kolejki.
Obydwaj zawodnicy stoją tyłem do trenera. Na jego komendę odwracają się i sprintem biegną do pachołków przed nimi. Następnie zawracają i powoli wracają na koniec kolejki.
 Obydwaj zawodnicy ustawieni naprzeciwko trenera na jego komendę biegną przekątnej do przeciwległego pachołka a następnie zawracają i powoli wracają na koniec kolejki.
Obydwaj zawodnicy stoją twarzami do siebie. Na komendę ruszają po przekątnej do przeciwległego pachołka a następnie zawracają i tyłem sprintem wracają do przeciwnej linii.
 Obydwaj zawodnicy stoją obok siebie i są do siebie ustawieni plecami, na komendę biegną przekładanką sprintem po przekątnej a następnie sprintem wracają na koniec kolejki.
Obydwaj zawodnicy ustawieni tyłem do trenera na jego komendę sprintem dobiegają do pachołka, zawracają i biegną do przeciwległego pachołka. Następnie truchtem wracają na koniec przeciwległej kolejki.
We wszystkich ćwiczeniach trener może zmieniać odległość w przedziale 5-10 metrów.
|
- 12 miesięczny cykl treningowy Rozgrzewka -- rozciąganie statyczne i dynamiczne -- ćwiczenie na prędkość i reakcję Budowanie szybkości - wstęp - trening wytrzymałości biegowej - trening szybkości piłkarskiej Budowanie siły - siła
|
|||||
