 |
||||||
|
|
||||||
|
Rozciąganie Wahadłowe Rozciąganie wahadłowe to bardzo naturalny sposób rozciągania. Można wykonywać go w parach jak na rysunku poniżej. Przednie i tylne wahadło
Zawodnicy stoją naprzeciwko siebie, wspomagamy się lewa ręką na ramieniu partnera. Bujaj nogę do przodu a następnie do tyłu, wysokość w obydwie strony powinna być taka sama. Wykonaj 10 ruchów wahadłowych lewą nogą i 10 ruchów wahadłowych prawą nogą.
Lewe i Prawe Wahadło
Zawodnicy stoją naprzeciwko siebie. Chwytają się za lewe ręce dla utrzymania równowagi. Bujaj nogę w lewo a następnie w prawo. Wysokość na jaką bujasz nogę w każdą stronę powinna być równa. 10 razy w lewo i 10 razy w prawo. Następnie zmień nogę.
Połowa wahadła
Zawodnicy stoją naprzeciwko siebie Chwytają się za lewe ręce dla utrzymania równowagi. Machnij nogą w lewo gdy jest już w ruchu podegnij kolano do góry i odegnij na zewnątrz. 10 razy w lewo 10 razy w prawo.
Gdy zostanie już przeprowadzone te dynamiczne rozciąganie, piłkarze dostają ok. 7 minut dla siebie na zrobienie tego co czują, że jest dla nich ważne. Czy są to podania w parach, dośrodkowania, strzały na bramkę, pełna dowolność. Jako że każdy piłkarz ma swój własny rytuał i tradycję przygotowania nigdy nie zakłócaj tej chwili, którą mają podczas treningu tylko dla siebie, bo może to się odbić na przygotowaniu psychicznym. Po zakończeniu tej rozgrzewki piłkarze ponownie podchodzą do trenera na ostatnie ćwiczenia przed zejściem do szatni i rozpoczęciem meczu lub końcem treningu.
|
- 12 miesięczny cykl treningowy Rozgrzewka -- rozciąganie statyczne i dynamiczne -- ćwiczenie na prędkość i reakcję Budowanie szybkości - wstęp - trening wytrzymałości biegowej - trening szybkości piłkarskiej Budowanie siły - siła
|
|||||
