Prędkość z jaką zawodnik może przebiec z punktu A do punktu B jest generalnie zdolnością genetyczną, wrodzoną. Oczywiście można ją poprawić poprzez trening, ale wolny zawodnik nigdy nie będzie super szybki.

Jest wiele części, które składają się na poprawę szybkości zawodnika:

- długość kroku

- szybkość kroku

- ugięcie stopy i grzbietu

- praca rąk

- wzmocnienie odpowiednich grup mięśni (łydki, mięśnie brzucha, dolna część pleców itp.)

- szybkie podnoszenie kolan do góry

- elastyczność

- zdolność wypoczynku ( aby zawodnik był gotowy do maksymalnego wysiłku musi być wypoczęty i zrelaksowany)

- przygotowanie mentalne

- balans między przyspieszeniem i wyhamowaniem

- stabilna postawa

- aby rozwijać maksymalną prędkość, trzeba trenować na krótkich dystansach

- utrzymywanie masy ciała na odpowiednim poziomie

- trening spowalniający

W piłce nożnej, inaczej niż w dyscyplinach sprinterskich (każdy startuje z tej samej pozycji i zawsze ta pozycja jest taka sama) zawodnik musi być gotowy do maksymalnego przyspieszenia z różnych pozycji:

- bieg do przodu i szybka zmiana kierunku biegu (podczas ucieczki zawodnikowi kryjącemu)

- maksymalny wyskok (walka o górną piłkę), a następnie maksymalny sprint do przodu

- z pozycji leżącej twarzą do dołu (po wślizgu) szybki sprint do przodu.

- bieg przez płotki (nad przeciwnikiem, który próbuje odebrać nam piłkę).

Podaliśmy kilka różnych pozycji startu zawodnika podczas meczu. Żadna z nich nie jest przewidywalna i powtarzalna.

Więc kiedy wykonujemy ćwiczenia prędkościowe absolutnie konieczne jest startowanie z różnych pozycji oraz długość sprintów również powinna być różna.

We współczesnym futbolu przeciętny sprint wynosi 13-15 metrów. Żadna inna dyscyplina atletyczna nie wymaga takich umiejętności jak maksymalny sprint potem szybkie zatrzymanie, bieg do tyłu, przewrót, wyskok i np. marsz. A takiemu obciążeniu jest poddawany zawodnik podczas meczu.

Trenując tylko zwykłe biegi narażamy zawodnika na urazy i kontuzje podczas meczu, gdyż nie wszystkie mięśnie są ćwiczone w odpowiedni sposób.            

TEMPO DRUŻYNY

Cały zespół gra różnym tempem, prędkością i rytmem.

Współczesny futbol jest szybki jak nigdy. Jest serią różnych interwałów, niejednostajnych ruchów z totalnie różnymi przerwami w meczu (odpoczynkiem). Mecz toczy się w różnym tempie i różnej szybkości. Twój trening i przygotowanie MUSI brać to pod uwagę. Wielkie drużyny i wielcy zawodnicy muszą być w stanie często zmieniać tempo i rytm gry zarówno indywidualnie jak i drużynowo.

Granie całego meczu jednym tempem jest przewidywalne dla przeciwnika. Łatwiej mu jest się bronić jak i nas atakować. Zdolność drużyny do zmiany tempa meczu jest bardzo ważna.

Trening szybkościowy musi mieć swój cel:

- odskoczenie od przeciwnika

- krycie przeciwnika

- walka o piłkę

- 12 miesięczny cykl treningowy

Rozgrzewka

 - przygotowanie

   -- brazylijska rozgrzewka

   -- rozciąganie statyczne i dynamiczne

   -- rozciąganie izometryczne

   -- rozciąganie wahadłowe

   -- ćwiczenie na prędkość i reakcję

   -- rozgrzewka drużynowa

   -- podstawy kinezjologii

Trening izolacyjny

Budowanie szybkości

- wstęp

- ćwiczenia szybkościowe

- ćwiczenia "szybkiej nogi"

- przyspieszenie

- trening wytrzymałości biegowej

- trening szybkości piłkarskiej

Budowanie siły

- siła

- wytrzymałość

- yakima